Tai Chi

Over de oefensessies:

De sessies hebben meestal dezelfde basisstructuur.

Door de (opwarm)oefeningen leren we gradueel de tai chi principes kennen. Ze worden steeds in stand uitgevoerd. Belangrijke aspecten hierbij zijn ontspanning, soepel maken van gewrichten en wervelkolom, versterking van de benen en romp, verbeteren van de ademhaling en natuurlijk evenwicht en stabiliteit.

Daarna oefenen we de vorm. Dit is een opeenvolging van vloeiende bewegingen die een beetje lijken op een langzame dans. Het is een voortdurende oefening om in balans te blijven. Wij doen de ‘Chi Kung vorm’ van de ‘Golden Flower Tai Chi School’: dit is een verkorte en aangepaste vorm (yang stijl), die zeer geschikt is voor beginners of patiënten met een minder evenwichtsgevoel. De hand- en armbewegingen zijn cirkelvormig en groot: het groot denken van de bewegingen helpt ook bij Parkinson.

Enige loopautonomie zonder hulpmiddel is wel nodig om alle oefeningen en de vorm te kunnen meedoen.

Een greep uit de effecten

Tai Chi traint lichaam en geest door vloeiende en trage bewegingen. Dit geeft ontspanning tijdens het bewegen. De traagheid geeft ons ook de tijd bewust te bewegen: bewust aandacht geven voor wat we doen in het moment zelf (mindfullness). Deze mentale focus geeft meer vertrouwen en zekerheid in wat we doen, meer controle over je bewegingen.

Tai Chi leert je luisteren naar je lichaam (VOELEN), zijn mogelijkheden en grenzen leren ervaren, waardoor je je zekerder en veiliger voelt.

Tai Chi verbetert je kracht, evenwicht en stabiliteit: toont hoe je steviger op je benen staat, hoe je je gewicht verplaatst van de ene voet naar de andere, hoe je je kunt aarden. Je laten dragen door je benen ontspant ook  je lichaam.

Tai Chi toont hoe je efficiënter kunt bewegen: in één geheel (alle delen bewegen synchroon), in de juiste verticale houding, geaard, gecenterd, met moeiteloze kracht, ….

Tai Chi opent je gewrichten zodat de spieren errond zich kunnen ontspannen.

Tai Chi toont hoe je alert kunt zijn en toch rustig en kalm, in stresssituaties.

Dit alles geeft je zekerheid en vertrouwen in wat je doet en hoe je je beweegt. Het neemt stress weg, waardoor je je algemeen beter voelt.

En last but not least: tai chi geeft je plezier. Je kan genieten van de zachte bewegingen, de stilte, het samenzijn met de anderen, elkaars glimlach.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat parkinsonpatiënten, die tai chi beoefenen, stabieler stappen, een beter evenwichtsgevoel hebben en minder vaak vallen.